[...] włoskie, 10ml oliwy z oliwek, 2 tabsy gold omega 3 + troche zilonej bo się skońćzyła(trzeba dokupić) + troche warzyw b - 3,3g/kg ciała t - 1,7g/kg ciała w - 2,5g/kg ciała kcal 3082 do zjedzenia jescze ostatni(5) posiłek jest oki, nie za duże porcje, moge więcej warzyw zjeść i sie najeść mogę, przed chwilą zjadłem i nie jestem narazie głodny, [...]
[...] stali więc taki powinien być dobry? Jak mi grill elektryczny wróci z serwisu to czasem mięcho z grilla czasem z parowaru i bez zbędnego tłuszczu ;) 78 g MASS FUSION 316 kcal btw 15,6 3 57 7.25 śniadanie 100g kasza jęczmienna 327 kcal btw 6,9 2,2 68,8 300 ml mleka 0,5% 108 kcal btw 10 2 16 20g rodzynek 55 kcal btw 0 0 13 3 jajka na [...]
[...] to lipa...). Moge zjesc raz w tyg zupe na chudym miesie/rybce z warzywami, porcja ryzu/makaronu pelnoziarnistego oraz lyzka dyni? jak nie to odpuszcze Narazie cykl przeiwduje na 6 tyg z mozliwoscia przelduzenia do 8 ps: choc w polsce silki nie bylo, i pomimo ze pozwalam sobie na spora ilosc kcal (slodycze, pizza...) to az tak sie nie spaslam :P
[...] zwiększyć mase mięśniową , zwiększyć wyciskanie na klatke , martwy ciąg i przysiad. Zwiększenie obwód nóg. Dieta 5/6 posiłków dziennie . w Dni treningowe około 3700-4000 kcal / szybki metabolizm ;/ w dni nietreningowe około 3000 kcal Trenuję 4 x w tyg pon : klatka + barki zakres ruchów do 8-10 pow serii 3-4 wtorek wolne sroda nogi zakres [...]
[...] biegnę, ale o przyspieszeniu na razie nie ma mowy. Jestem w stanie pobiec 60-70 sekund i powtórzyć to kilka razy (jeszcze nie wiem ile). 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe) 2. PIJĘ – woda mineralna, herbatki ziołowe. 3. POSIŁKI: pierś, jajko, pomidor, oliwa z oliwek, olej kokosowy, [...]
[...] liście zaścieliły ścieżki, a my, brodząc w tym rudym kobiercu szybko, ale w miarę ostrożnie pokonywaliśmy trasę. Lubię takie klimaty… 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. PIJĘ: woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (1). 3. POSIŁKI: bigos wielowarzywny z udkami kurczaka [...]
[...] wrzuciłam po kilka świeżych rodzynek i poczekam 2-3 dni. Zobaczymy co ostatecznie z tego wyjdzie. Myślę, że to dobra alternatywa dla grzybka herbacianego. POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta - ok. 66,7g / 150g Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Arthroblock [...]
[...] TRENING https://iv.pl/images/04107148bca806af802f33fb077b5906.png DIETA DT 4400 kcal 250 g B / 80 G T / 650 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju rzepakowego / [...]
[...] nie zczaja ) Jutro albo silka bez aero, albo sam HIIT, zalezy jak bd z czasem i jak bd wyspany Pobiegalem w upale. Potem bylem nad woda cos tam poplywalem, troche obcialem kcal w regularnych posilkach zeby pod wieczor znow zasiasc przy grillu < uroki lata Dzis posilki o godzinach: 13:30/15/19 Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. szynki (nie [...]
[...] DIETA Diete na 3 dni zamówiłem z cateringu w bydgoszcz. Mam bardzo dużo pracy w tym tyg bo muszę przejąć dodatkowe zajęcia fitness. Jedzenie smaczne wziąłem 3100 kcal w 5 posiłkach + dojadam dodatkowe 1000 kcal . SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 [...]
[...] do któregoś z posiłków omega3 przed snem magnez Dawki omega 3 to około 1g epa i dha na porcje. Ilość magnezu zależy od funduszy jakimi będę dysponował w danym okresie. Dieta to jakieś 3000 kcal. Białka ok. 2g/kg masy ciała Węglowodany ok. 4g/kg masy ciała Tłuszczu ok. 2-2,3g/kg masy ciała Proporcje te zmieniają się nieco w dni treningowe.
[...] nogi) 4 sztabki x 8 powtórzeń na nogę. Uginanie nog stojąc 4 sztabki x 8 powt 4 serie bez przerwy kaptury 25kg krążkami 3 serie po 14 powtórzeń. Żarło . 4 483 kcal b: 246 g ww: 425 g tł: 200 g Dziś tłusto, kalorycznie itp.. Moja panna ma urodziny, ale to mi nie robi, masa :) . Waga nadal w miejscu niecałe 86kg głownie po wszystkim [...]
05/09 (DT) Dieta: Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,452 kcal (186B, 129T, 133WW). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 3,042 kcal (169B, 136T, 231WW). Znowu jest to bardzo mocny szacunek. Śniadanie i lunch były znowu do zaakceptowania (jajka rano + sushi na obiad). Kolacje zjadłem w meksykańskiej i tutaj podkręciłem [...]